BMR
Калькулятор
Рассчитайте свой базальный метаболизм и ежедневные потребности в калориях с использованием научно обоснованной формулы Mifflin-St Jeor. Бесплатные, мгновенные результаты.
Как работает расчет BMR
Три ключевых фактора определяют ваш метаболизм
Введите свои данные
Введите свой возраст, пол, вес и рост. Выберите между метрическими и имперскими единицами.
Выберите уровень активности
Выберите свой уровень активности от сидячего до экстремально активного. Это определяет ваш множитель TDEE.
Получите свои цели
Получите свой BMR, TDEE и персонализированные цели по калориям для потери веса, поддержания и набора веса.
Почему использовать наш калькулятор BMR?
Научно точно, красиво оформлено
Формула Mifflin-St Jeor
Использует самую точную формулу BMR, рекомендованную медицинскими специалистами по всему миру.
Расчет TDEE
Автоматически рассчитывает ваш общий расход энергии в день на основе вашего уровня активности.
Цели по потере веса
Получите персонализированные цели по калориям для безопасной, устойчивой потери веса 0.5 кг в неделю.
Метрические и имперские
Переключайтесь между кг/см и фунтами/дюймами. Работает с любой системой единиц, которую вы предпочитаете.
Мгновенные результаты
Без ожидания, без регистрации. Получите свой BMR и цели по калориям мгновенно, совершенно бесплатно.
Для всех
Работает для всех возрастов, полов и типов тел. Точные результаты, персонализированные для вас.
Полное руководство по BMR и TDEE
Ваш базальный метаболизм (BMR) представляет собой минимальное количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. Понимание вашего BMR является основой любого эффективного плана питания.
Формула Mifflin-St Jeor является золотым стандартом для расчета BMR. В сочетании с вашим уровнем активности она дает вам общий расход энергии в день (TDEE) — общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Как использовать ваши результаты
- Потеря веса: Ешьте на 300-500 калорий ниже вашего TDEE для безопасной, устойчивой потери жира
- Поддержание: Ешьте на уровне вашего TDEE, чтобы поддерживать текущий вес
- Набор веса: Ешьте на 300-500 калорий выше вашего TDEE для наращивания мышечной массы
- Никогда не ешьте ниже вашего BMR — вашему организму нужны эти калории для основных функций
- Используйте Brocali для точного отслеживания вашего ежедневного потребления калорий с помощью простого фото
Часто задаваемые вопросы
Все, что вам нужно знать о BMR и отслеживании калорий
Track Your Calories with AI Precision
Download Brocali for free and start tracking your meals instantly. Available on iOS and Android.