Макро
Калькулятор
Понимание ваших макронутриентов - ключ к достижению ваших фитнес-целей. Отслеживайте белки, углеводы и жиры для оптимального питания с точностью на основе ИИ.
Понимание Макронутриентов
Три строительных блока питания
Белки
Строят и восстанавливают мышечную ткань. Помогают дольше чувствовать себя сытым. Стремитесь к 1.6-2.2г на кг веса тела для активных людей.
Углеводы
Основной источник энергии вашего организма. Выбирайте сложные углеводы для устойчивой энергии: цельнозерновые, фрукты, овощи.
Полезные Жиры
Необходимы для гормонов и функции мозга. Включайте авокадо, орехи, оливковое масло и жирную рыбу в свой рацион.
Отслеживание Макронутриентов на Основе ИИ
Позвольте Brocali заниматься отслеживанием, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях
Мгновенный Разбор
Каждое блюдо автоматически разбивается на белки, углеводы и жиры с помощью одного фото.
Индивидуальные Соотношения
Установите персонализированные соотношения макронутриентов: 40/30/30 для сбалансированного, 40/40/20 для набора мышечной массы или ваше собственное индивидуальное соотношение.
Визуальная Панель
Красивые графики показывают ваше соблюдение ежедневных макронутриентов. Видите сразу, достигаете ли вы своих целей.
Менее 3 Секунд
Без ручного ввода. Сделайте фото и получите полные данные о макро быстрее, чем вы можете ввести название блюда.
Синхронизация Везде
Отслеживайте на iOS, Android или вебе. Ваши данные о макронутриентах синхронизируются без проблем на всех ваших устройствах.
Подробные Нутриенты
Помимо макронутриентов — отслеживайте клетчатку, сахар, натрий, витамины и минералы для полного понимания питания.
Общие Соотношения Макронутриентов для Разных Целей
Ваше идеальное соотношение макронутриентов зависит от ваших фитнес-целей, типа телосложения и уровня активности. Вот наиболее часто рекомендуемые соотношения:
- Похудение (40/30/30): 40% Белков, 30% Углеводов, 30% Жиров — более высокий уровень белка помогает сохранить сытость и сохранить мышечную массу
- Поддержание (30/40/30): 30% Белков, 40% Углеводов, 30% Жиров — сбалансировано для повседневного здоровья и энергии
- Набор Мышечной Массы (30/50/20): 30% Белков, 50% Углеводов, 20% Жиров — углеводы обеспечивают интенсивные тренировки и восстановление
- Кето (20/5/75): 20% Белков, 5% Углеводов, 75% Жиров — заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии
- Диета Зоны (30/40/30): Сбалансированный подход для противовоспалительных преимуществ и стабильного уровня сахара в крови
Используйте Brocali, чтобы автоматически отслеживать ваши макронутриенты всего лишь с помощью фото. Наш ИИ предоставляет точные разбивки мгновенно, что делает легким соблюдение любого макроплана.
Часто Задаваемые Вопросы
Распространенные вопросы о макронутриентах и отслеживании
Track Your Calories with AI Precision
Download Brocali for free and start tracking your meals instantly. Available on iOS and Android.