TDEE
Калькулятор
Рассчитайте свои общие ежедневные энергетические затраты и узнайте точное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели по весу.
Как рассчитывается TDEE
Научно обоснованная формула для ваших точных потребностей в калориях
Введите ваши данные
Введите ваш возраст, пол, вес и рост. Мы используем уравнение Мифлина-Сен Жора — самую точную формулу BMR.
Выберите уровень активности
Ваш множитель активности преобразует ваш BMR в ваши истинные суточные калории, включая упражнения и повседневные движения.
Получите свои калорийные цели
Посмотрите свой TDEE и калорийные цели для потери веса (−500 ккал) и набора мышечной массы (+500 ккал).
Почему стоит использовать калькулятор TDEE?
Перестаньте гадать — узнайте ваши точные потребности в калориях
Научно обоснованная формула
Использует уравнение Мифлина-Сен Жора, проверенное как самая точная формула BMR для большинства взрослых.
Цели, специфичные для вашей задачи
Получите калорийные цели для потери веса, поддержания и набора мышечной массы — все из одного расчета.
С учетом активности
Ваш TDEE учитывает ваш реальный образ жизни, а не только ваш основной обмен.
BMR включен
Посмотрите свой базальный уровень метаболизма вместе с вашим TDEE, чтобы понять вашу базовую калорийную сжигание.
Отслеживание с Brocali
Используйте свой TDEE как цель по калориям в приложении Brocali и отслеживайте каждую еду с помощью фотографии.
Бесплатно и мгновенно
Аккаунт не нужен. Рассчитайте свой TDEE за считанные секунды, совершенно бесплатно.
Track Your Calories with AI Precision
Download Brocali for free and start tracking your meals instantly. Available on iOS and Android.
Часто задаваемые вопросы
Распространенные вопросы о TDEE и потребностях в калориях